how to Run アーカイブ : 株式会社ミウラ・リ・デザイン　公式サイト

これから「走る」をはじめる人に。最初に必要な物は２つだけ マラソン、ジョギング、ラン。いろいろな言い方はありますが、楽しく「走る」「走ることを継続させる」のに最低限必要なものは、次の２つだけです。ほかのアイテムは、なくても何とでもなります。まずは、この2つから揃えましょう。 腕時計（ランニング用のウオッチ）、それと筋膜リリース用のローラー（ゴロゴロさせるやつ）です。 もちろん、全身を最新ギアで装備できるのに越したことはないのですが、お金は有限ですし、「最初にお金を掛けても、長続きするかどうかわからないし」と心配するのも、よくわかります。自分もそうでした。 なので、最低限の２つです。時計とローラー。この２つ。この２つだけ、良いものを買ってください。これから始める人にとっては、ウェアもシューズも何でもいいです。普段着のTシャツと、走りやすいパンツ（短パンでも長いスエットでも何でもOK）、3000円程度のスニーカーで構いません。例えばユニクロで安いTシャツと短パン、ABCマートで一番安いスニーカーを買えばそれで充分です。 ランニング用のウォッチを買おう ランニングウォッチにも複数メーカーと、複数のもでるがあります。買うのに選択肢が多すぎて選びにくいでしょう。ですので、ここもバッサリと大胆に機能を絞ります。以下の２つの機能がついているものを選びましょう。エントリーモデルの多くには心拍数が計測できないので、長く使い続けることが難しいです。ここは思い切って、心拍数が計測できるタイプの購入をおすすめします。 GPS機能付き心拍数計測機能付き 詳しくは、「ランニング用のウォッチ」で検索してみてください。1万5,000～20,000円もあれば、この２つの機能が付いた初心者には十分な時計が買えるはずです。 筋膜リリースのゴロゴロを買おう もうひつの必須アイテムは筋膜リリース（※）用のローラーです（下記写真のようなもの。横にして転がして使います）。足や腰の下に置いてゴロゴロさせる器具です。これの何が必須購入アイテムなのかと言いますと「怪我の防止／疲れたからだの癒し」になるからです。 ※：筋膜リリースとは筋肉を包み込んでいる筋膜の委縮・癒着を引き剥がすことで正常な状態に戻すことです。 練習した後に、これを使って（平たく言えば）からだをほぐすことで怪我防止になり、次回のランが気持ちよく行えます。詳しい使い方はYoutubeで「筋膜リリース」で検索してみてください。あほほど表示されますので、そこでお好きな動画をご覧ください。 なお、私はAmazonで購入しました。2,000円も出せば手に入ります。で、動画を見まくり、ゴロゴロしまくりました。 私がこの筋膜リリースの重要性に気が付いたのは、走ることを初めて2年くらい経ってからです。ランニングクラブの仲間から「これやると良いよ」とは聞いていたのですが、放置していました。アドバイスを真剣に受け止めて、もっと早くから導入していたら、無駄な痛みを体験せずに済んだと思っています（俺のバカバカ！）。この部分については悔恨を込めて、別に書きたいと思います。（おーのーれー！昔の俺！昔の俺めぇー！） ですので、これから走り始めたい方には是非とも筋膜リリース用のローラーをお薦めします。断言しますが、これがないと筋膜リリースは一人では絶対に無理です。 今の自分の走力を正しく数値で知るために「ランニングウオッチ」今の自分の肉体を癒すために「筋膜リリース用ローラー」 まずは、この２つを買いそろえましょう。走るのはそれからだ！ では、みなさん、レッツ・エンジョイ・ランニング♪ 大丈夫、必ず走り切れます。