週末ランニング日記 1229

12/23(日) 昨日のご褒美に安足日。短時間の心肺トレのみ。ゼーゼーハーハー。


12/24(月) メリークリスマス(イブ)につき走らず。


12/25(火) 朝ランではなく午前ラン。自宅⇒2.5km⇒済美山。整備日で練習している部活なし。ガチユルしようかなと思ったけど、当初の予定通り久しぶりのランジウォーク300歩。やってよかった。というのも筋力が低下していたから。全然ダメだった。久しぶり過ぎたぜランジ。こんなんでは「修行走」の階段登り(身延山 菩提梯バーティカル)を4分台前半で走りきるなんて無理。YASSO800sばっかりではあかーん。


  1. 短い脚つくり(スピード力と心肺機能アップ。腹筋とハムストリングも?):YASSO800s/週1回以上

  2. 長い脚つくり(持久力):50km程度のロング走/月1回

  3. 下半身つくり(大殿筋/大腿四頭筋/内転筋の強化):ランジウォーク/2週に1回

  4. 燃えやすい体つくり(脂肪燃焼効率アップ):ガチユルラン /週2回


この4種を定期的に効果的に混ぜてバランスよく行わないとダメだ。メリークリスマス!


12/26(水) わかってはいたけど大殿筋と大腿四頭筋が筋肉痛。悲鳴を上げながら筋膜リリース決行!と思いつつもできず。もう結構。


12/27(木) 朝ラン。上がらぬ脚をなだめすかしつつ自宅⇒3kmの整えジョグ(整えランには至らぬ低速)⇒済美山。バック走したり、ストレッチしたり、ももあげしたりして終了。たまには、こんなのも清々しい。怪我じゃないからね。ある程度動かさんことには。


午前。島忠まで自転車で往復。

午後。取材と打合せ。地下鉄の階段を降りるのに一苦労。下りがぁぁぁ下りがぁぁぁ。大腿四頭筋がぷるぷるで生まれたての小鹿状態。一進一退。


12/28(金) 休足。キシさん、疲労骨折だそうだ。オーバートレーニングが原因だろうなぁ。俺が“オーバートレーニング”なんて無理だからそこは大丈夫としても、経年劣化は避けて通れない道。俺の場合は「よく食べ、良く走り、翌休み」を順守していこう。


12/29(土) どうりで寒いと思ったよ。マイナス3度!そんな中、土曜朝練。スピード2本を含むユル16km。えらく寒いし、先日のランジのダメージがまだ回復してなくて太腿筋肉痛。そんなに速く走れませんでした。今年の土曜朝練は今朝で最後。みんなよいお年を!と思いつつ、初日の出ランでまた会うんだけどもね。まだ走り納めじゃない。大晦日にYASSO800sで2018年の走り納めができたらいいなぁ。



寒くてかなわんけども、寒いとこうして夜明けのグラデ―ションがどえらく美しくなるのよ。寒い中走ったご褒美的絶景。

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