週末ランニング日記 1208

12/02(日) 「YASSOやるぜ!」と思っていたけど、結果安足日。終日家から一本出ず。こんな日も欲しいの。


12/03(月) 早朝4時も暖かな朝。暖冬を肌で感じる。自宅⇒3㎞⇒済美山グラウンド(YASSO800×6本。自己新記録と並ぶ6本!今朝は頑張りましたぁ。6本目はもうグロッキー状態。息も絶え絶え。2019年2月中には、10本走り切れる人になりたい)⇒1㎞⇒自宅。家帰って朝飯。相当堪えたのか、食欲湧かず。効いてるねYASSO800。短時間なのに中身の濃いトレーニング。明日朝はガチユルかな。


12/04(火) 今朝は昨日の予定通りに。自宅⇒3㎞⇒済美山グラウンド(ガチユルラン。1km×2本(4分36と4分30。昨日の4分20と、わずか10秒違いなのに大違い!これが走るってことなんだね)からの、ゆる7km。今朝は最近の「ランスマ」で教わった通り、「ガチ・ユル走サブ4バージョン(最後の1キロをレースペースに5分40秒に上げるというもの)」を実践。最後の1kmを上げて走った。走れた!⇒2㎞⇒自宅。


12/05(水) 早朝から電車に揺られ。走らずとも足早に。駅まで。


12/06(木) つなぎの練習。自宅⇒0.5km⇒2kmコースを2周⇒0.5km⇒自宅。


12/07(金) 明日は久しぶりの2部練習なるか。と、その前に個人レッスン。ぜーはーぜーはー。息も絶え絶え。だが、ハッピータイム!うぇい!


12/08(土) 朝ランは回避し、久しぶりの夕方練習にフォーカス。朝ラン回避のおかげだろうか、シューズを買い替えたからだろうか、それとも練習積み重ねの成果が出たのだろうか。今夕のYASSO800は自己新記録の7本。肉体的には8本目もいけたなぁ。みんなはもう終えていたからお待たせしてはいけないという気持ちになり、7本で止めたけど、今日は行けた。ナナソで終わってしまった。8本走り切って「やりました!これがホントのヤッソ(YASSO、8本)です」と書きたかったが、次回にとっておく。自宅⇒済美山。200mのアップ×5本(つなぎジョグ200を5本)⇒YASSO800(7本。1本目を間違って飛出し3分/3分40/3分30/3分35/3分35位/3分30位/不明)⇒2㎞⇒自宅。YASSOを正しく計測できたのはサイトウさんがタブレットをスタート位置に置いてくれたから。これがあると凄い助かる。ありがとうございました!


来週もこの感じで、土曜夕方と火曜か水曜朝にYASSO800をやりたい。週2回はYASSO、これが目標。そして、いつの日か10本クリア!(3分45くらいになってしまってよいから、まずは10本走り切りたいです)。


神田川沿いの銀杏の絨毯ゾーン。実際はもっと黄色&黄色。


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