週末ランニング日記 1020

10/14(日) 休足。二部練の疲れも若干感じつつ。


10/15(月) 仕事忙しく走らず。


10/16(火) 自宅⇒2.5km⇒済美山グラウンド(ガチゆるラン。1km×2本。4分40。その後7kmゆるラン)。良いことだが4分40ではガチとはいえなくなってきた。設定を挙げる必要があるな。下限を4分25に設定しなおおそう。⇒2.5km⇒自宅


10/17(水) 改めて大会の週の火曜日に14km走ったことに気づき、少々走り過ぎだったのではないかと…。足首が痛い。これは怪我の痛みではなく足の裏のツッパリが原因(のはあず)。筋膜リリース。


10/18(木) 自宅⇒3km⇒済美山グラウンド(400m走1本⇒200m走1本⇒100m走1本⇒ジョグ)。1本ずつスピード練習。脚の開きとフォーム、腕振りの確認。


10/19(金) 完全休養。足首が痛いのが相変わらずのため、脚裏(脚の背面)ストレッチを。ふくらはぎが固くなっていることが原因のようだ。これを直すのは筋膜リリースよりも、きつめの(苦手な)脚裏(脚の背面)ストレッチ。


10/20(土) 右足首の違和感が気になることもあり、土曜朝ランは回避。脚裏(脚の背面)ストレッチなどをして過ごす。明日はいよいよ!今夜は早めに寝よう。


もはや5時は暗い。走り始めはいつも暗闇。そんな季節になった。



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