週末ランニング日記 1006

最終更新: 2018年10月7日

09/30(日) 休息。先週、タカダさんから「YASSO(ヤッソ)800」について話を聞き、自分の設定タイムを真面目に考える。


考え方 その1)フルマラソンを3時間50分で!という観点から設定すれば、800mを3分50秒となる。


考え方 その2)世田谷ランニングクリニックで俺は800mのインターバルを3分12秒のDグループで走った。400m換算で96秒。後半はガタガタで400m換算で102秒くらいだったと思われるが前半の3周くらいなら喰らいついて行けた。これから考えると、800mのヤッソ設定タイムは3分12秒。しかし、そうするとフルマラソンを3時間12分で走る人向けの設定タイムになってしまう。これは今の俺からしたら異常で無謀過ぎる。背伸びし過ぎ。


てことで中間をとって、800mを3分24秒(400m換算で102秒。キロ4分15秒)と設定する。これはEグループの設定タイム。(800m⇒400m)×10本。相当しんどいけど、負荷かけて練習して行きますか。


10/01(月) 台風一過でぴーかん!天候的には走れたんだけど、走れたら、相当な気持ちよい朝だったんだけど、昨夜遅くまで仕事していたため無理でした。


10/02(火)  火曜朝ランはつなぎの練習。ゆるゆると朝日を浴びながら気持ちよく8km。速度はのんびり。汗もほんのり。気持ちははんなり。走りやすい季節になって来たわぁ~。


10/03(水)  水曜朝ランは脚苛め、ランジウォーク300歩。前回よりは成長。が、終わった後は太腿が上がりません。そしてこんなに涼しいのにまだ蚊が居た。そんな中、子連れママランナーが小さな息子くんに向かって「どう?気持ちいいでしょ。朝走り(あさばしり)」と言っていた。アサバシリ!アサバシリて!


10/04(木) 太腿の裏表両面筋肉痛。痛がりながらも筋膜リリース。


10/05(金)  曇天の金曜朝ラン。ガチユルラン。1000×2本⇒ユル7km。明日は台風の影響がなければ朝夕の二部練の予定。初めてのYASSO体験できるかな。


10/07(土) 通常運転の土曜朝ラン。15㎞のうち、800~1000m×2本。ガチユルランにも似た合計15㎞。朝は曇っていたが次第に晴れ。秋晴れではなく夏晴れ。入道雲も見えた。


夕方。「済美山ランニング倶楽部」のみなさんに交じってYASSO800。まずは200m×5本。と、ここでタカダさんがトモさんを発見し、急遽勧誘。3分30(キロ4分20秒)のペーサーをお願いする。うぉぉぉぉ、これは心強い。800mを3分30で走って3分30で400mをつないで、を5セット。いやーきつかった。


この結果を受け、俺のガーミンのYASOO設定の値が決まった。800mを3分30(キロ4分15~20秒の速さ)で走って3分30(キロ~8分40秒)で400mをつないで、を10セット。今のレベルだと5~6本が限界だろうが、これを10本走りきれるようになるように頑張る!


わが練習の聖地。和田堀公園第二競技場(済美山運動場)

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