週末ランニング日記 0929

09/23(日) 休足日。だが休心日ではない。他の運動をして過ごす。心肺を少し鍛えた。ゼーハー運動。短時間だったが精も根も尽き果て、しばしぐったり。ストレッチして明日に備えよう。


09/24(月) 朝ランはガチユルラン。済美山グラウンド1000m×2本。からの善福寺川沿いから神田川沿いまでの帰宅ランをユルで10km。小雨降る中、脂肪を燃やしながら効率良く走る。走れたのか?燃えよ脂肪。脂肪遊戯。昨日のストレッチが効いたのか、土曜日の足疲れはさほど感じず。


09/25(火) 休足。


09/26(水) 仕事忙しくて走れず。


09/27(木) 仕事忙しくて走れず。


09/28(金) 週2回はガチユルラン!と言うことを思い出し、済美山グラウンドまで3kmと、グラウンドで1000m×2本(4分30と4分27)。からの同グラウンドをユルで7km。で、そのままランで帰宅。いよいよ明日は10㎞のタイムトライアル。キロ何分で走ろうか。


09/29(土) 土曜朝ラン。先週はガチのフル参加だったが、今日はタイムトライアルがあるさかいに済美山グラウンドまで。しかし8kmもジョグってしまう。走り過ぎたか…。


一旦帰宅しシャワーとあんころ餅とそして仮眠。高井戸駅前でトシヤさんたちと合流し、グラウンドへ。今週も雨。3週連続で雨。で驚いたことに、しくじってタイムトライアルに申し込んでなかった。申し込み済だとばかり思っていた。ショック!


粘りに粘って、キャンセルの人の空き番号で参加させてもらうコトに成功!ありがとう!運営の人!


去年は1キロ5分ペースで走って少々物足りなかったので、今年は4分45秒のペーサーに着いていくことにした。1kmのコースを10周。前半はしんどかった。我慢だ我慢だと己に言い聞かせながら走り続け、後半はようやく楽に。記録票を見ると楽に行き過ぎたのか後半はキロ4分51とかだった。これはいかんね。10周目にはキロ4分24でラッシュかけられたのでここは良しとする。去年のタイムが49分23秒なのに対し、今回は46分47秒。2分40秒の短縮。これも良しとしよう。


終わってからトシヤさんに「サブ3.5狙えるでしょ(フルマラソンを3分時間30分で走りきる事)」と言われ、まんざらでもない心持の俺。


サブ3.5を達成するには、30kmまでを4分50秒ペースで走り、残りの12kmを5分20秒のペースで走れば達成可能。さすがにサブ3.5は無理としても、目標タイムは3時間58分切りから、3時間50分に変えて練習しよう。



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