週末ランニング日記 0922

09/16(日) 安足(あんそく)日。 日頃、上級者の先輩ランナーたちに混ざって練習していると「俺も実はやれる!」と勘違いしてしまいそうになるが、そこの自己分析は冷静にしなければいかん。正しい現状把握が正しい成長曲線を産む。わいはわいなりの方法で研鑽を積む。ただし「自分なりに~」と言って、自分を誤魔化しさぼるのはご法度だけども。


09/17(月) 今週末の世田谷ランニングクリニックで1kmインターバルがあるので予習。自宅⇒3km⇒済美山グラウンド。ガーミンのワークアウトを使って1kmインターバル×10本(4分35、4分22、4分42、4分49、4分47、4分56、4分28、4分56、4分51、4分46)つなぎは200mジョグというかウォーク。ど汗まみれも、もう少し己に厳しければ、もう少し追い込めますな。クリニックでは4分45のグループにしようか、それとも4分30のグループにしようか。己に厳しくするなら4分30のグループですわね。明日は久しぶりにランジ300歩予定。やるぜ!修行走対策。やらなきゃやばいぜ、修行走。


09/18(火) 火曜朝ラン。昨日の朝ランは1000mのインターバル10本。で今朝はランジウォーク300歩。昨日はハムストリングス、今朝は大腿四頭筋。来るべき「修行走」と、その前日の「バーチカル」完走に向けて練習練習また練習。兎に角、良いフォームで走る!


09/19(水) お休みの日。 


09/20(木) 木曜朝ラン。本朝は済美山グラウンドで定例のガチユルラン 。ガチ1000×2本⇒ユル7km。脂肪が燃えていると体がふわっと軽くなる感じがするそうだし、この「ガチユル走」をレース3ヶ月前から週2回続けると効果が出るそうだ。来週からは週2回取り入れるとするか。脂肪を燃やしながら効率良く走れるカラダになりたいな。


帰り際、永福町の商店街のショーウインドウに映った己のラン姿を見たけど、お世辞にもカッコイイとはいえなかったなぁ。どうすりゃいんでしょ。ま、いっか。ははは。とにかく走るわ。


09/21(金) 明日に備えている日。


09/22(土) 今日は徹底的にからだを苛める日と決めていた。体調も良い。まず、あんころ餅2個喰って早朝朝ランに参加。通常通り15km。1kmガチラン×2本もやったし、帰りもかなり快調に飛ばして帰宅。帰宅し、シャワー&あんころ餅2個&仮眠後、小雨の中9時に大蔵運動場(世田谷ランニングクリニック開催地)まで6kmジョグ。


今日の内容は800mのミドルインターバル。俺はDグループに。800m×6本。ペースは3分12秒。400m換算で96秒、1000m換算では4分00秒。3分のレスト(ジョグ)を挟んでの6本は最高にきつかった。先週に引き続き、きついときのお決まりリアクション(走り終わった後にカラゲロがでました。戻しそうになりました。戻さないけど。人呼んで「戻し走」)。最後3本は96秒ではなく100秒(次のEクラスが102秒)レベルだっただろう。あ~しんどかった。20㎞走ってからのインターバルは、まじ堪える。少し上目のレベルで練習できて本当に良かった。結果、32km走りました。そりゃ脚疲れるわ。


ガーミンにはワークアウトとして「800m×6本。ペース:3分20秒」で登録しよう。


我が聖地。済美山グラウンド。

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