週末ランニング日記 0908

09/02(月) YAHASSO800×10本。完走。


途中から背筋痛。初めての背筋痛。スピードが上がったわけでもなく。歩幅を広げて走ったからだろうかと思って調べると平均ピッチは上がるどころか下がっている。だが、確かに900mは歩幅広め、200mのインターバルは歩くように遅く(できるだけ休みたかったから)走ったから平均ピッチでは推測不可。やっぱ、歩幅広めで走ったからかもしれないな。背筋も鍛えないといけない。 フォームが良くなかったことと疲労の蓄積が原因 という投稿も。猫背で走っていたのか? もしくは反り気味の上体で走っている可能性が ?うーむ。


背筋痛は出たけど、いつもの足の裏の痛みはなかった。うーむ。


  タイム  平均ペース

01 3:51.0  4:17

03 3:47.9  4:13

05 3:50.5  4:16

07 3:52.7  4:19

09 3:55.0  4:21

11 3:52.5  4:18

13 3:46.9  4:12

15 3:51.0  4:17

17 3:59.6  4:26

19 3:40.6  4:05

平均タイム 3分50秒  比較的すいすいと走ったつもりだったのだが、結果、先週よりも遅くなったタイム・・・。うーむ。楽して走ったってことなのだろうか。もっと追い込まなければいけなかったのだろうか。うーむ。


09/03(火) お休み。昨日の疲れ、なし。からだができてきたというより、昨日の走りが全力でなかった証拠か?もっと本気で(全力に近いペース)で走らなければいけないのか。自分に甘かったのか。


09/04(水) 夕方、土曜ランコース(14km)を。まだ暑い。


09/05(木) 走らず。





09/06(金) 走らず。


09/07(土) 予定:日影沢林道練習走。坂道三往復練習。ここんとこ予定を飛ばし過ぎている。今回こそは。忙しいけど予定遵守で。タカダさんの話を聞いて、ラスト1本(3本目の下りは途中で川にドボンしよう。川の冷水でアイシングしてから駅まで走ろう。着替え用Tシャツ、1枚多めに持って行かないと)。もうそこまで暑くなってないかも?まだ暑いかな。

 ↓

しばらく、日影沢林道練習走はしない。時間を仕事に割かないといけない。


09/08(日) 3時に起きて仕事して、5時から土曜ランコース(14km)を。まだ暑い。タカダ夫妻、アサオカ夫妻と遭遇。知り合いと会う時は、インターバルの「バル」の時であってほしい。


インター:中間の。ジョグでゆっくりつないでいる時。

バル:バルバル!っと猛スピードで走っている時。

これが「インターバル練習」の語源である。(民明書房刊)





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