週末ランニング日記 0901

08/26(月) 起きたら曇り。家を出てすぐに雨。引き返そうかと思ったが意を決して済美山まで。久しぶりに、YAHASSO800×10本。できるか。できました。完全復活なるか。まだ完全ではないけれど10本走れたことは良かった。200mのつなぎはしんどいけども、タイムがまったく3:30じゃないけれども、このまま定期的に10本走れたらOK。継続してれば、以前のように勝手に速度が、走力が付いてくるでしょう。


  タイム   平均ペース

01 3:45.8 4:11

03 3:37.6 4:02

05 3:43.0 4:08

07 3:48.3 4:14

09 3:52.5 4:18

11 3:59.7 4:26

13 4:00.6 4:27

15 3:51.2 4:17

17 3:52.7 4:19

19 3:53.8 4:20


平均タイム 3分40秒 ここを3分30秒にしたいのー。疲れた―。もっとタフになりたい。9月は走るぞー!!!



08/27(火) 休み。左脹脛の外側が張っている。調べると、 前脛骨筋。 おそらく左足だけ、極端に足裏左側面から接地するようになってしまってはいないか?との結論に。 母子球から蹴りだしていないのかな。 あと、爪先を持ち上げる動かし方で筋肉痛になるとのこと。これは身に覚えあり。確かに、爪先上げを意識して走っていたから。 正座して膝だけあげるストレッチ&筋膜リリースでだいぶ緩和。


08/28(水) 朝は雨のため走らず。予定:夕方に土曜ランコース。15km。が、結局終日雨が降りっぱなし。仕事に追われっぱなしで、走らず。明日の朝、土曜ランコース行こうかな。


08/29(木) 昨日夜、「ランスマ」を見た。「地獄の坂を乗り切れ!坂嫌いのランナー必見 坂のトレーニング法」ってやつ

。坂練習、しなきゃ。そう思いつつ、ガチユルランの先生が久しぶりに登場したので、今朝は久しぶりにガチユル走しました。思った以上に疲れた…。体力落ちているのか。これまで以上の速度で走ったからなのか。


1km×2本(3分48、3分50)⇒ 8kmを平均ペース5分23で。そうか。今回から7kmを8kmに伸ばして設定してたんだった。合計で10kmになるように。それもあって疲れたのか(も)。とにかく、来年3月に向けて練習を積み上げ行くしかない。


08/30(金) 朝から大忙し。走らず。


08/31(土) 早朝、土曜ランコース。14kmを90分位で走れた。良い速度。良いペース。良い(悪くない)フォーム。


日影沢林道練習走(坂道三往復練習)。~前回、胃炎のためにドタキャンセルしてしまったので、今回こそは!タカダさんの話を聞いて、ラスト1本(3本目の下りは途中で川にドボンしよう。川の冷水でアイシングしてから駅まで走ろう。着替え用Tシャツ、1枚多めに持って行かないと) ⇒仕事の関係で来週に移動。もう猛暑のピークは過ぎたから、川にザブン!は無理かなぁ。8月にやっておけばよかった。。。




09/01(日) 結局、走るのは休みにした。仕事しなきゃならないので。ランでくたくたになる訳にはいかん。

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