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週末ランニング日記 0825

08/19(日) 自宅(2km)⇒済美山(ランジウォーク300歩。終わってトラック1周)⇒自宅(2km)。今朝も涼しいからかランナーが多かった。長いのを走っている人もいた。帰り道、神田川沿いを走っていたら前方にミナミさん発見。しかし、ランジウォークあるあるで、足はがくがく。追いつくことなど無理でした。


帰宅後はガーミンの設定。これまで使いこなしてこなかったガーミンを使いこなすぞ!の巻。「ForeAthlete220Jのワークアウト機能を使ってみた」を見ながら俺も設定。「1km×10本(間は200m)」と、「ガチユル走(ガチ1km×2本と、7kmユルラン。金さんの)」というトレーニングメニュー2種類を設定。明日は、その設定を使って1km×10本を練習走してみよう。


08/20(月) 起きたけど走らず。午後、筋膜リリースを。太腿前面、いたたたた。台風で金曜日朝は走れない可能性が高い。火曜水曜はしっかり走っておこう。


08/21(火) ガーミンのワークアウト機能を使った初めてのラン。「1km×10本のインターバル走(間は200m)」。5分19/5分07/5分11/5分16/5分03/5分07/5分12/5分07/5分08/4分35。設定枠を超えると知らせてくれる。4分30~5分30なので、自分に優しいインターバル走。徐々に4分35で10本楽に走れるようにならないとね。まずは10本完走できたことを褒めることにする。(自己愛の固まり)


08/22(水) 休息(足)。


08/23(木) ガーミンのワークアウト機能を使って「ガチユル走」。ガチ1km×2本:4分20と4分21⇒3分休息⇒7kmユルラン(キロ6分17)」。意外と利く。早朝から汗びっちょり。シューズまで濡れ濡れ。


08/24(金) 休息(足)。


08/25(土) 土曜日朝ランは休んで、ひとり裏高尾へ。の予定だったが仕事の都合で変更。いつもの土曜朝ラン。15km。うち1kmと0.98kmはスピード走。今日はキロ3分55くらいでトシヤさんに着いて行けたので良し。にしても猛暑。今日と明日は激しい暑さらしい。明日の朝も走りたいが…(と言っている時点で…)。


今週は4日走れたのがいい。月曜のランジによる筋肉痛が木曜日には取れたのがいい。ガーミンのワークアウト機能を使えたのがいい。





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