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週末ランニング日記 0811

最終更新: 2019年8月12日

08/05(月) 昨日は無事、熱中症に倒れることもなく日影沢林道練習走をこなせました。今週こそはYAHASSO800×10本。今週こそは!本日は脚休め骨休め。走りません。仕事して終わり。心地よいほのかな筋肉痛がうれしい一日。


08/06(火) YAHASSO800×3本。やりました。外気温が…熱い。土曜日、10本できるかな。不安だ。


08/07(水) 軽く走るか休むか。と思いつつ、走ってきました。800m1本。3分55で。走らぬよりは良い体調。


今朝の朝焼けは尋常じゃない美しいグラテーション。

08/08(木) 所用により、走れず。


08/09(金) YAHASSO800×3本、走りましたよ。800m(設定上は900m)をキロ4分の速さで走らないと、約3分30秒で走れない。4.05/kmでも3分40秒(少し距離が長い設定の分だけタイムもプラスされているが)になってしまう。


800mを3分30秒で走るための平均ペースはキロ4分。4.00/km 頑張ろう。今は無理でも秋には冬には。


08/10(土) 予定通り、YAHASSO800×10本。今日こそは!今週こそは!土曜日5本、日曜日5本に分ける説は己で打ち消した。久しぶりに完走の感想。


ラップ 時間 平均ペース

01 3:45.6 4:11/km

03 3:45.7 4:11/km

05 3:47.1 4:12/km

07 3:49.5 4:15/km

09 3:54.2 4:20/km

11 4:02.9 4:30/km

13 3:54.9 4:21/km

15 4:05.1 4:32/km

17 4:12.4 4:40/km

19 4:11.7 4:40/km


最後の4本、妙に気持ちいいなぁと思ってたら、単に遅く走ってただけだった。徐々に、徐々に遅くなっていく速度。数値がすべて表しているな。この日の10本の平均ペースは4.23/km


インターバルが400⇒200mになるだけでしんどいのう。だが、そこがいい。秋頃には、10本の平均ペースを4.15/kmにしたい。で、2019年3月までには4.00/kmに。よし。がんばろう。


この季節でも止まらず歩かず10本走りきれたことは自信になった。


帰宅したら、日影沢練習なみにシューズが水浸し。流れ落ちる汗のせいだわぁ。


08/11(日) 疲労抜きに済美山まで。準備走して気持ちよく汗かいて帰宅。今週は良く走りました。来週からも、この調子でいこう!


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