週末ランニング日記 0811

最終更新: 2018年8月12日

08/05(日) 休養。


08/06(月) 走らず。


08/07(火) 台風のすきまを縫って夕暮れ神田川ラン。小雨が降るも、猛暑な朝昼に比べて涼しいし悪くない。12㎞。


08/08(水) 台風でお休み。


08/09(木) 台風だから無理!と高を括っていたが雨は降っていなかった。走れた。


08/10(金) 朝ラン。自宅(3km)⇒済美山(5kmのペース走。とはいいつつも今朝もまた結果的ビルドアップ走に。キロ6分30⇒キロ5分30⇒キロ4分45。平均ペースは5分30。だからOK!)⇒自宅(2.5km)。タキさん直伝の「腰ざさり」走法改め、トモさんから聞いた「腸腰筋走法」。同じことだが「腸腰筋走法」と名付けた方が、より「腸腰」を意識して走ることができるというもの。太腿背面?の張りも腸腰筋走行によるものなのだろうか。


08/11(土) 土曜日朝ラン。通常モード。朝5時に起きて15km(うち、1kmスピード走×2本。4分30と4分15)。帰りラスト5kmは6分⇒5分50⇒5分15のビルドアップ走に。キシさんが飛ばすからやー。おかげで良い練習になりました)




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