週末ランニング日記 0615

06/09(日) 前日に準備を済ませ、4時に起床し、天気予報チェック。高尾山は午前中ずっと雨の予報。日影林道自主トレは中止。代替案のYASSO800も中止。日影林道自主トレは来週土曜日に延期。しばらくは天気に振り回される練習計画になりそうだ。


その代り、10時に土曜朝ランコースを1周。14.5kmを90分かけて。部分的にキロ3'55とか、キロ5'00とか、ゼーゼーハーハーを組み入れて走れたのは収穫。


YASSO800×10本のおかげで心肺機能は上がってきた。あとは脚のチカラ。ランジウォークか、日影林道自主トレは週に1回組み入れていきたい。


06/10(月) 走らず。


06/11(火) 走らず。


06/12(水) 15(土)16(日)が雨予報で、しかも今日は梅雨の晴れ間で良いお天気になる。という昨夜の情報から、明日を日影林道自主トレに設定。今朝はそのための予備練習をしてきました。済美山。準備ランのあと、400mダッシュ3分33秒。さぁ、明日だよ明日。


06/13(木) 4時起きして下高井戸駅5時5分発⇒高尾山口駅⇒RUN4km(日影沢林道入り口)⇒城山山頂までが4km、高低差400m⇒城山茶屋から日影沢林道入り口まで下山走。を3本やってきました。3往復。去年に比べたら3本通じて、まぁ走って登れるようになってるけども…。


1本目は意気揚々と走り出すも2km地点で「ハンガーノック」(一言でいえばエネルギー切れのガス欠状態)。2本目3本目もなんとか登りきったけど、まだまだ練習不足。今後の登りの目標タイムは35分!今日と同じように3本目の帰路はトレイルコースで降りよう。太腿に良い鍛錬になる。


それにしても、YASSO800sだけではだめだ!と痛感。ヤッソも日影沢林道ランもどっちもやらにゃいかんぜよ。(どっちか)ばっかりは禁止!


てことで、2週間に一度は日影沢林道ランを行う事に決めました。YASSO800s→日影沢林道ラン→YASSO800s→日影沢林道ラン→と週末のポイント練習を隔週で行っていきます。そうすれば心肺も、下半身もバランスよく鍛えられるはず。11月まで続けていきます。


帰りも高尾山口駅まで4㎞ラン。明大前駅到着が13時30分頃。次の自主トレ時は「極楽湯」で汗を流してから帰路につこう。


早朝7時頃の城山山頂からの晴天パノラマビュー。

06/14(金) 昨日の合計32km(4km×8本)の疲れが脚に来ている。しかも下半身だけに。下半身全体がダルオモ。こんなのはじめて。筋肉痛でも関節痛でもなく、下半身全体がダルオモ。これは良い兆候と捉えたい。昨日の峠練が効いているのだ。済美山まで、のんびり走って、準備ランだけしてラン帰宅。


06/15(土) 朝から雨。休み。来週からの予定を立て直す。Googleカレンダーに入力し直す。YASSO800s→日影沢林道ラン→と週末のポイント練習を隔週で。さぁ、来週から。次の段階へ。




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