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週末ランニング日記 0420

04/14(日) 走るのは休み。ゼーゼーハーハー腹筋運動はした。


04/15(月) 雨のため休み。にこにこ。


グラウンド中央に立ってパノラマ写真を撮ってみました

04/16(火) 早朝ラン。快晴。済美山。今朝の最低気温は8度。確実に手袋が必要だった…。が、走っているうちに周囲が徐々に暖かくなってくるのを肌で感じる程度の寒さは好き。この程度のヒンヤリがいいわぁ。今の気候が1番走りに適している。虫も出てこないし。今日は流しで終わったけど、帰り道には走り足りなさを感じた。今日の最高気温は21度らしい。100を4本、背走→スキップ→ハムストリング走り→腿上げでワンセット。そんなに激しく走ってないのに眠いのは、朝ごはんしっかり食べたから?


深夜。脹脛が張っている。早朝ランでの走り方が悪いからなのか。それとも、革靴履いて仕事に出掛けたからなのか。どちらにしても張るのは良くない?


04/17(水) 早朝ラン。曇り。朝5時前、済美山に一番乗り。誰もいないグラウンドに立つのは爽快。真冬と違って明るいし。今朝はポイント練習。久しぶりに5km走。激走した結果、自己ベストを大幅に?更新する22分57秒。素直にうれしいですっ!!キロ平均4分35。これはもう、YASSO効果以外の何物でもないですね。心肺、鍛え続けますっ!!


04/18(木) お休み。


04/19(金) 今朝は流しの日。曇り。最低気温が15度。ばっちりの気温。済美山で、俺なりの準備ラン(バック走100m⇒スキップ100m⇒ハムスト走り100m⇒もも上げ100m。それぞれのつなぎは100m歩き)からの、WS100m1本。心地よし。先週の反省から今日はこれまでとし、明日朝のYASSO10本からの土曜ランに脚を貯める。


04/20(土) 3:45起床。あんこ餅2個。YASSO800s開始時間、4:45。風が強い!手袋してくればよかったと後悔する。左腕が痛いので腕時計を右にはめて、スタート。


で10本。今回は最高でした。もう信じられない。


キロ4'19(3分27)⇒4'30(3分35)⇒4'24(3分31)⇒3'58(3分10)⇒4'09(3分19)⇒3'50(3分04)⇒4'02(3分14)⇒4'04(3分15)⇒4'03(3分14)⇒4'09(3分19)


なんと、4本目から設定タイム4分を切る3'58!! ※計算ミスしてませんように。


ガーミンがいつもとは違う、耳慣れない警告ピー音を発しはじめたのです。


「速い!速いよ!あんた、設定タイム4分を切って速く走ってるよ!」


ちなみに、これまでの耳馴染の警告ビー音は


「遅い!遅いよ!あんた、設定タイム4分20秒よりも遅く走ってるよ!」


ああ、快感。10本の平均速度は・・・なんと・・・キロ4分08秒!!


いえ~~~~~~~~ぃ!!!!!!!! 4分20秒をクリアし、本来の意味でのYASSO800sをついにクリアしました。つま先を立てる。足裏全体で着く。という感覚を意識したのが良かったのかも。なお、確実に心肺機能は向上中。よしよし。(設定タイム変えようかなぁ、いやいや。まだ止めておこう。天狗になってはいかん。)


終わって時計を見たら、5:45。みんなが来たのが6:15頃。その間は、スキップドリルや、シザーズドリルをしていました。シザースドリルの感覚のまま、連続マーチングへという初の練習。これで足さばきを鍛えます。


で、ベストタイム!からの、土曜朝ラン。済美山から帰宅まで約10km。今週はここまで。明日からまた頑張るぞ。

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