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週末ランニング日記 0330

03/24(日) 走らず、脚休め。オールスポーツで板橋での自分の走っている写真を見たけど、ダメなフォームだなぁ。脚は上がってないし、腕は前に出てる(肘が引けてない)し。顎が相変わらず上がってるし。去年よりは多少ましかなと言う程度。もっとフォームを意識して走り込まないとなぁ。


まだ爪先に違和感。これは両親指の爪がしんでいるためで、良い方に捉えるならば「拇指球に重心が乗っている」と言えるのではないか?どうなの?そうなの?


さて、昨日の土曜ラン。トモさんミノルさんからおめでとうの御言葉、ありがとうございます。からのトモさんアドバイス。「もう少しレース(実践)を入れた方が良い/YASSOは週に2回まで。一度でも十分」。いつもありがとうございます。YASSOは絶対に毎週続けたいと思います。


あと、何人かに聞かれたので「スピード練習(俺の場合800mのインターバル=YASSO800s)がタイムを縮めた」旨を話した。本当にこれは効きました。ある程度走り込んでもタイムが縮まらないランナーさんは、スピード練習をしていない人が多い。俺がそうだったように。いかに心肺機能を向上させるかが重要。


なんて偉そうに言っている場合ではない。今週いっぱいは抑えて練習するが、来週からはYASSO800sを朝ランで再開。休み過ぎないようにしなければ。


03/25(月) 済美山往復。スキップドリル他、つなぎのWS。100mを4本。こないだのフルでは5分10秒ペースで、27kmくらいまでは走りきれた。仮にあのままのイーブンペースで走れたとすると、3時間38分での完走となる。来季の目標は、これだな。 5分10秒のイーブンペースで走りきれるだけの心肺と脚づくり。


03/26(火) 済美山往復。昨日と同様、スキップドリル他、つなぎのWS。100mを4本。この教えも忘れてはいけない。「月間走行距離よりも、どのような内容のトレーニングを行ったかのほうが何倍も重要。」


03/27(水) 走らず。明日こそは「川越式ランニングドリル」を!!


03/28(木) 今朝は13度。Tシャツと短パンで。寒くない。心地よし。済美山往復。グラウンドでは400m×3本(4分28、4分36、4分26)。回復期だしこんなもんですわ。


03/29(金) 昨日朝(気温13度)とは打って変わって冬の気温、7度。もう着なくてよいだろうと思っていた長袖シャツとタイツと手袋を着用。済美山まで往復。


久しぶりのYASSO800s。心肺ならしの3本(キロ4分17=800mを3分26で走った、4分19=3分27、4分19=3分27)。これまでのどの最初の3本よりも速く走れた。今年の秋にはこの速度で10本走りきれる能力を手に入れたい。このチカラをからだに入れたい。親指の腫れも引いてきた。明日で回復期終了。来週からは本格トレーニング期に入る。


03/30(土) まだまだ冷える土曜朝ラン。15kmのLSD。途中から、善福寺川をみんなでお花見ラン。IJCのお花見ラン本番は来週日曜日。


明日までで回復期終了。来週からはトレーニング期に突入します。


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