週末ランニング日記 0302

最終更新: 2019年3月3日

02/24(日) 多摩川を30kmラン。先週は2時間44分。今日は2時間48分。前々週を同じタイムに。うーむ。脚に疲れが出ているのだろうか。大腿二頭筋に弱い張りがある。それだけ、これまで大腿二頭筋を鍛えてこなかったということなのかもしれない。反省。


俺のマラソンバイブルの一つ「誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド」によれば、「この実戦期はトレーニングの強度が高くなるため、きちんと疲労回復させることも大切です」とある。そういう意味では“きちんと疲労回復”出来ていないのかもしれない。


腕振りは以前よりもできるようになってきたと思う。肩甲骨の可動域も広がってきている。これは良い点。


がんばった自分に。ヱビス スタウト クリーミートップ。

02/25(月) 走る練習は休み。昨日届いた「腹筋ローラー」をやってみる。大腿二頭筋も鍛えたい。ランスマで中野ジェームズ修一さんの準備運動「動的ストレッチ」を見る。明日から導入。


02/26(火) 自宅⇒3km⇒済美山。ツイスト、スキップ、腕振りももあげ、大腿二頭筋を刺激する準備運動からの、ランニング。WS(100mダッシュ)4本⇒3km⇒自宅。このくらいの緩い練習が気持ちよい。(だが、こんなのばかりでは速くならない)


02/27(水) 朝から仕事のため休み。腹筋ローラーするつもりができなかった。


02/28(木) 自宅⇒3km⇒済美山。400m×5本(3分50、4分03、3分54、3分53、4分05)。本当は3分30~3分45で走り通したいのだけれど…。明日の雨の予報は土日に変わった。


03/01(金) 予定ではYASSO800s。10本。だが(とてもラッキーなことに)朝起きたら雨だった。日曜日も雨のようだ(午後からかも?)。ということで、今日を休みにして、明日、多摩川を20km走ることにした。


03/02(土) 実戦期、最終週。予定通り、早朝に多摩川20km走。平均ペースはキロ5分22秒。良いのか悪いのか。明日が東京マラソンだからか、日曜じゃなく土曜日だからか。道はものすごく空いていた。雨にも降られずに終了。兎に角、明日からは大会前2週間の「調整期」に突入。泣いても笑ってもあと2週間。果たして俺は「グロス3時間50分」で42.195kmを完走できるのか。


さぁ、怪我無く、疲労を残さず、しっかり調整して本番に臨もう。

15回の閲覧
  • Twitterの社会のアイコン
MRD_LOGO_MRD_3COLOR.png

© 1995- 2020 MRD(株式会社ミウラ・リ・デザイン) Miura-Re-Design Co., Ltd. Tokyo Japan 東京都

Re-design makes you Happy.