週末ランニング日記 0223

02/17(日) 早朝多摩川ラン30km。 合言葉は「つま先を上げる」。 キロ5分20ペースで42.195を走れる肉体にはまだ遠いが、先週よりも4分30秒もタイムが縮まった。2時間44分22秒。平均ペースはキロ5分29秒。後半にペース上げて走ることができた。「つま先を上げる」が効いたのかな。 しかし、これ30kmだからなぁ。42.195kmじゃねーし。あと1カ月。がんばろう。


今日思った点は補給の重要性とタイミング。本番では10km、20km、30km地点では絶対にエナジーと塩分補給。その間の水分ちょい補給も忘れてはならない。


本日も多摩川駅で上に服を着て、池上の久松温泉まで。今日はだいぶのんびりと暖まってから帰宅。 今日はあちこちでマラソン大会があったからだろうか。沿道を走っている人が少なかった。これくらい閑散としているくらいでちょうどいい。いつもは人が多すぎる(俺にとっては)。


02/18(月) 脚休め。あまり記録にガチガチにならずに「エンジョイ・ランニング!」の気持ちを忘れずにしよう。明日から明日から。リラックス・デラックス。


夜、前にも見た「ランスマ」の山中先生の回を何気なく見る。改めてすごいなと。52歳から54歳までの2年間で30分縮めている(しかも、3時間台での短縮だから、なおのこと凄い)。52歳時点でだいたい同じくらいだから、少し意識してしまう。54歳の時、3時間27分は難しいけども。山中先生を目標にがんばろう。




02/19(火) 脚がダル重(おも)。気力を絞って自宅⇒3km⇒済美山。スキップドリル100m×2本。がちゆるラン。ガチは4分30と4分17。その後7kmを平均5分25で。いつもよりは早ラン。最後にスキップドリル100m×2本。多少堪えた。帰り、坂の手前でへたりかけていたところでキタムラさんと会う。いつもの笑顔をもらってチカラが湧き、脚に力を込めて坂道を駆け上がる。応援声援のパワー。明日朝、走れたとしても軽めにしておこう。


02/20(水) 自宅⇒3km⇒済美山。スキップドリル100m×2本。バック走。100mダッシュ×2本、200m×1本など。適度な湿度、春の暖かさで心地よく走れました。⇒2.5km⇒帰宅。


ちなみに。「つま先を上げる」の動画は、こちら。ここだ、ここを意識だ。


02/21(木) 5時に起きた…けど二度寝してしまい、今朝はサボり。明日だ、明日金曜こそYASSO800s、10本だ。先週くらいの速度で走れたらうれしい。「つま先を上げる」を意識!明日朝は4時に起きる!今夜速く寝る!


02/22(金) 予定通り、自宅⇒3km⇒済美山。YASSO800s。10本。 平均速度は先週とほぼ同じキロ4分23(正確には22.7)。7~9本目がだれたなぁ。果たして俺は「つま先を上げ」て走れていたのだろうか。まぁ良しとするか。明日は休んで明後日明後日!


02/23(土) 朝ランは休み。日曜には再び多摩川30km練習走。



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