週末ランニング日記 0112

01/06(日) 今日も安静。明日朝は走れそうだ。ときに。土曜日の「ラン×スマ」には大いに刺激を受けた。iPS細胞研究所所長の山中伸弥さんに、だ。サブ3.5のガチランナーで、月間走行距離300㎞(俺は2年前に一度だけ達成したことはあるだけ…)。49歳でサブ4、現在55歳にして自己記録更新。


俺の手本やお手本やぁぁぁぁぁ。よっしゃぁぁぁ、俺も頑張ろう。YASSOやりながら、月間300㎞よ再び!山中先生を手本に頑張るぞう。


01/07(月) 朝ラン。マイナス3度よりは暖かい0度。自宅⇒3km⇒済美山。ガチユルラン。⇒2.8km⇒帰宅。不安だった腰の痛みなく走りきれた。だいぶなまってたけど。ガチ1kmは4分29と4分21。今朝を皮切りに、山中伸弥刺激練習法をやるのだぁぁぁ。


01/08(火) 朝ラン。この程度の寒さには慣れてきた。これからもっと冷えてくるわけだし。自宅⇒3km⇒済美山。ストレッチや整理運動。⇒2.6km⇒帰宅。明日も走るぞ!一日置いたから、明日はスピード練習が良いのかな。それとも体重を落とすためにLSDか。


01/09(水) 走らず。う~む。反省。


01/10(木) 自宅⇒3km⇒済美山。朝YASSO800s。空腹に耐えかね4本で終了。やっぱ、何かエネルギーをチャージしてからでないと無理だな。⇒1.5km⇒帰宅。


01/11(金) 走らず。ところで今日は良いことを知った。「ミトコンドリア」を増やすと良いのだそうだ。⇒【調査報告】ミトコンドリアを増やすために必要なこと。それは俺の嫌いなインターバル走。

やっぱりYASSO、やるしかないのだ。やればミトコンが増え、心肺機能が向上し、VO2Max値も上がるのだから。


01/12(土) 1人朝練。自宅⇒3km⇒済美山。朝YASSO800s。木曜日の失敗を経験し、出がけに善哉(鏡開きで作った)でお餅を1個。そのおかげかなんとか10本クリアしたでぇぇぇ。9本目10本目がきつかった。タイムはいまひとつやったけどな。10セットの平均速度は4分31秒。去年暮れの平均タイムより2秒遅い。設定は4分20秒だから、1周11秒も遅い…。ぬぐぐぐぐ。10本で来たことは喜ばしいが速度的結果には満足できない。続けるしかないな。⇒2km⇒自宅。



これは夕暮れの写真。暗闇と万年筆の色のようなブルーブラックを分けるオレンジの境界線。遠くに見える富士山のシルエット。


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