【今週のラン】修行走完走目標【0526】

05/20(日):久しぶりのIJCロングラン。拝島まで。5時間、37km。ここまでの体力はあるようだな俺。

 

05/21(月): 休養てか、仕事が…。

05/22(火): 走りたいんだけど、仕事が…。週5日トレはハードルが高い…。ランジウォークなど筋力トレーニングの日、1kmガチラン×α本のスピード練習の日、土曜日のLSDの日(あるいは15km×2周のロング)と、週3回の練習で何とかからだを作るのが現実的かもしれない。

 

05/23(水):走る時に大切な「腸腰筋(ちょうようきん)」。これをロングで学んだ。今後は腸腰筋を積極的に鍛えたい。寝ながらできる腸腰筋トレーニングを少々。

 

05/24(木):走れない。

 

05/25(金): 自宅(2.5km)⇒済美山グラウンド(腸腰筋を鍛えたいので、いつもよりも丁寧なウォーキングランジ300~400歩。膝角度90度を意識してキープ、反対側の腕を上げて)⇒自宅(2.5km)。これまでとは違ってしっかり走って帰ることができた。が…。前と違って太腿前面がぷるぷるにならない。間違ったやり方だったのか、徐々に鍛えられてきたのだろうか。うーむ、どちらだ

※ブヨにいっぱい刺された!あーのーれー!(結果、土曜日医者に!おーのーれー!ブーヨーめー)

 

05/26(土):土曜朝ラン。特筆すべきはガチラン2本。1本目1kmは俺ギネスなキロ3分50~55くらいで超青色吐息。今の俺のMAX、全速力な1km。堪えた…。吐き気と寒気がしたが、スピード練習のあと、そうなるのは全速力で走った証拠。自分では満足。2本目800mはキロ4分00くらいで青色吐息。2本ともタカダさんの後ろについてラン。後半は流石に完全に離される。俺も飛ぶように走ってみたい。よい鍛錬。目標は高い方がいい。これを繰り返せば心肺機能がアップすること確実。続けよう。だが、その後が辛かった…昨日のランジの疲れがようやくやって来たのか?スピード練習で体力を使い果たしたからなのか?湿気が多くて空気が重たかったからなのか。からだと脚がいつもよりも重い。それもあって、帰りは神田川に入ってからムツミ姐さんとヒロシさんとおしゃべりウォーキング。これまたいとおかし。こんな土曜朝もあってよい。心地よき疲れ。来週もがんばろう。来週はそうだな、1kmガチラン×5本~を1回やろう。あと酒田で走ることになるから、またあれだ、光が丘公園のクロスカントリーコース(1周2.2km。高低差14m)。4月のときは5周。今度は10周?今度も5周でいいか!

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