【今週のラン】修行走完走目標【0106】

12/31(日):休養日

 

01/01(月):2018年の初ランは今年もIJC恒例の元旦ラン。自宅⇒ジョギング5km(イソダさんちまで)⇒途中、永福町稲荷に寄って初詣を済ましてから向かったら到着がギリギリに。みんながスタートしている後ろから合流⇒久我山稲荷でお参り⇒井之頭公園の端で初日の出を拝んで⇒井之頭弁財天でお参り⇒ここでみんなと別れてキシさんたちと帰宅方面。合計19km

 

01/02(火):休養日

 

01/03(水):初めての「ガチ・ユル走」に挑戦。ジョギング2.5km(済美山まで)⇒ガチ1km走(ペース:キロ4分07秒)⇒3分休憩⇒ガチ1km走(ペース:キロ4分23秒)⇒善福寺川をジョギング9km(自宅まで)。脂肪を燃焼して走る肉体改造は成るか?ビルドアップするには、自分が一番苦手で「嫌だなぁ」と思う練習をするのが一番かなと感じた。つまり、1kmのインターバル練習だ。これを朝、10本くらいできるようになると違うんだろうなぁ。しかもペース:キロ4分10秒くらいで…。まずは4分30秒~5分で10本、やってみるか…。

 

01/04(木):ジョギング2.5km(済美山まで)⇒1kmのインターバル練習×5本(ペース:4分41/4分294分344分404分37⇒100mダッシュ1本ジョギング2.5km(自宅まで)。目標10本は断念。6~7本もやろうと思えばできたんだけども、まぁ、無理なく続けるという意味でも…(と自分に言い訳)。継続!継続!明日も走るぞ!明日は100mを10本かな。

 

01/05(金):休養日

 

01/06(土):IJC土曜朝ラン。全15㎞。そのうち、1km走×2本はガチラン(ペース:4分15/4分10)。帰りの環八からはユルラン。脂肪を優先的に燃やせる体質よ、かもん!

 

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