【今週のラン】修行走完走目標【1111】

11/05(日):休養日

 

11/06(月):ジョギング2.5km(済美山まで)⇒ペース走5km(5分/km)⇒ジョグ2.5km(自宅まで)。ペース走は途中ウインドブレーカーを脱いで置く、という部分を入れての25分なので、実質24分45秒くらいと見ていい。これは5km走としては良い記録。

 

11/07(火):休養日。脚に疲れが残っているため大事を取って休養。

 

11/08(水):ジョギング2.5km(済美山まで)⇒ウインドスプリント100m(5本)⇒ジョグ2.5km(自宅まで)。

 

11/09(木):休養日。日曜日に向けて休養。

 

11/10(金):つなぎの練習:ジョギング30分~(神田川沿い半周。約7km)。現時点で腸脛靭帯への違和感なし。夜はしっかり筋膜リリース。

 

11/11(土):明日は「第12回世田谷246ハーフマラソン」。くぅぅぅぅぅ。ドキドキしている。土曜朝ラン7km。明日に備えて済美山までで終了。+済美山グラウンドでウインドスプリント100m×4本。⇒ジョグ2.5km(自宅まで)。

 

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