【今週のラン】修行走完走目標【1104】(日影沢林道)

10/29(日):雨休養。横浜マラソンは雨のため中止になったそうだ。その他、都内各地のイベントが中止に。

 

10/30(月):初のポイント練習!の予定ができず、明日に持ち越し。2日続けて走らず…うーむ。

 

10/31(火):初のポイント練習:ジョギング2.5km(済美山まで)⇒ペース走20km(5分~5分30秒/km)⇒ジョグ2.5km(自宅まで)。意外にガチで走ったため、想像以上に疲れた。しかも、手摺に掛けていたウインドブレーカーを盗まれると言うおまけ付き。こんにゃろめ!こんにゃろめ!こんにゃろめ!

 

11/01(水):休養日(太腿の裏が張っている)

 

11/02(木):明日の林道練習のために軽く神田川コース(約半周。8.0km。最後はゼーゼーハァハァ)。帰宅後、腸脛靭帯部分に違和感発生。昨日からの違和感は腸脛靭帯だったのだ!がっでむ!明日の坂道練習に支障を来すといけない(前回の二の舞になってしまう!)ので、Youtubeみながら念入りに筋膜リリース。見逃していたのはお尻部分(大臀筋)のリリースだった!気付いてよかった…。違和感解消。筋膜リリースって、やっぱすげえ。

 

11/03(金):高尾駅からのタキ練コース。駅からジョグ4.0km(日影沢林道入り口まで)⇒高尾山日影沢林道(山の坂道練習。片道4.0km×2往復。16km。1本目:上り39分、下り31分/2本目:上り44分、下り30分)⇒ジョグ4.0km(高尾駅まで)。

 

決して歩くまい!と決めて上ったがダメだった。流石に止まりはしなかったが。が、2本目は、その足止まりも発生。ぐぬぬぬぬ。いつの日か、往復3本を余裕で走り切れる脚力を手に入れたいものだ。

 

2本目の下りは、以前、ミナミさんに教わった山道を!と思ったのだが、昨夜の雨で沢の水かさが増しているのと、足元不安、道不案内という判断で止めました。次回は最後の下りは山を下ろう。夜は今夜も筋膜リリース。

 

11/04(土):土曜朝ラン7km。休養日にもしたかったので済美山までで終了。+済美山グラウンドでウインドスプリント100m×5本。⇒ジョグ2.5km(自宅まで)。

 

ミヤモトさんプランの「月に一度は50㎞以上走」。今月は日影沢林道で代替。修行走の終わった12月・1月・2月には平地で実行しよう。

 

今週、世田谷246ハーフマラソンから書類が届く。この大会にはペースセッター(ペーサー)が付いてる。やったぜ!(自分ではなかなかペースを作れない初心であります)。なので、目標としては100分のペースセッターに付いていこうと計画中。いや、欲張り過ぎかな。105分にしようかな。とにかく、ペーサーはありがたい。

 

だが待てよ。21kmを100分で走りきるためには、平均ペースとして、キロ4分45秒で走る必要がある。ムムム。そう考えると今の俺には相当難しそうだなぁ。しかも、スタートブロックは【G】からの出走。トシヤさんも言ってたように、105分のペーサーまで果たして追いつけるのだろうか…。

 

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