【今週のラン】修行走完走目標【1028】

10/22(日):雨

 

10/23(月):ジョギング3.0km(済美山まで)⇒ウインドスプリント100m(5本)⇒ジョグ3.0km(自宅まで)。雨上がりなのか学生ほとんどおらず、気兼ねなくラン。IJCの方に会う。

 

10/24(火):休養日

 

10/25(水):ジョギング2.5km(済美山まで)⇒ビルドアップ走3km(5分30⇒5分⇒4分30秒/km)⇒ジョグ2.5km(自宅まで)。5km走りたかったけど断念した。学生たちがいる中では中々落ち着いて走れない。夕方のグラウンド練習走は難しい。あと、やはり、毎日ラン後は筋膜リリースせなあかんかなぁ。疲労が残っている感覚。

 

10/26(木):お昼前にジョギング3.0km(済美山まで)⇒WSでも、と思ったが貸切で断念。やはり早朝に来なければダメだな。BCTを15分ほど⇒ジョグ3.0km(自宅まで)

 

10/27(金):休養日

 

10/28(土):3週間?4週間?ぶりの土曜朝ラン。みんなうずうずしていた?15km(うち、1km×2本スピード走。1本はキロ5分、もう一本はキロ4分15~30)。帰り際、ミヤモトさんに「(ハーフマラソンのタイム)100分行けますよ!」とおだてられ、その気になる。俺が100kmウルトラマラソンを走るきっかけをくれたのもミヤモトさん。言わば恩人。今回もお世辞に乗っかり、今後のハーフマラソンの目標タイムは100分(1時間40分)にターゲットロックオン!今が46分なので、あと6分減らさなければ達成できない。容易ではないが、不可能なタイムでもない。がんばろう。

 

ミヤモトさんとはスピード練習の必要性と、毎月200km以上距離を追うのではなく、練習の質が重要と言う意見で一致。なお、ミヤモトさんに「月に一度はフル以上の長い距離(今日は50km走るそうだ)を走るのが効果的」とアドバイスを頂いたので、さっそく実行にうつすことにしよう。 

 

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